다요트 3일차 기록 | 저탄고지 식단 + 간헐적 단식 후기 (2025.04.12)

다요트 시작한 지 3일차!
슬슬 몸도 적응하는 거 같고, 식탐도 조금 줄어든 느낌?!
간헐적 단식 + 저탄고지 조합으로 오늘도 나름 열심히 살아봤다 ㅎㅎ

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☀️ 아침 루틴

• 공복에 따뜻한 레몬수 + 올리브오일 3스푼
• 영양제 섭취
  • 비타민C
  • 비타민B
  • 유산균
  • 루테인

이건 6개월 넘게 유지 중인 내 아침 루틴!
앞으로도 꾸준히 이어갈 예정 😊

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🍳 오전 식사 (11:44 AM)

• 카페라떼 1잔
• 핫치킨샌드위치 (3분의 1만 먹음)

딸냄 컴활 셤 데려다주고 근처 카페에서 간단히 먹었는데
라떼도 작고 샌드위치도 작아서 탄수화물/당 섭취 최소화한 셈이라 괜찮았던 듯!

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🥗 점심 (3:30 PM)

• 삶은 계란 2개
• 저당 딸기 그릭요거트
• 피넛버터 한 스푼

요 조합은 은근 포만감도 있고
맛도 괜찮아서 자주 해먹게 되는 듯~ 추천!

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🍳 간식

• 삶은 계란 1개 더 추가
  요즘 계란이 진리다... 간식도 부담 없이 OK!

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🍖 저녁 (5:00 PM쯤)

• 마트에서 눈 돌아간 삼겹살 ㅋㅋ
• 저속노화밥 80g (현미:백미:렌틸콩:귀리쌀 = 1:1:1:1)
• 쉬라즈샐러드 + 깻잎페스토 + 저당쌈장 (다 내가 만든 거라 자부심 뿜뿜)

오늘 저녁은 진짜... 맛도 있고 포만감도 대박!
저탄고지 식단답게 속도 편하고, 폭식 욕구도 없음!
진짜 고기 최고, 삼겹이 최고! 😍

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💪 운동 기록

 

• 스쿼트 100개
• 유튜브 10분짜리 홈트 하나 (억지로 함ㅋㅋ)

오늘은 진짜 하기 싫었지만...
그래도 한 게 어디냐고!! 나 자신 칭찬해~ 👏

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🎯 다요트 3일차 총평

✔️ 간헐적 단식 (16시간 공복) ✅
✔️ 저탄고지 식단 ✅
✔️ 운동도 최소한 했으니 ✅

오늘은 70% 성공한 날! 👏👏

조금씩 익숙해지고 있어서 좋고,
무엇보다 예전처럼 자극적인 음식이 안 땡긴다는 게 제일 신기하고 기쁘다!