2025년 4월 13일 다요트 일지 : 저탄고지 전환!

이번 주도 다요트 계속 진행 중!
요즘은 스위치온 다요트에서 저탄고지로 살짝 방향 바꿔서 하고 있는데,
생각보다 몸이 덜 무겁고 가볍게 느껴져서 나한테 잘 맞는 것 같더라.

⏱ 간헐적 단식 16시간 성공!

12일 저녁을 6시에 먹었고,
13일 첫 식사를 오전 10시 54분에 했으니까
16시간 공복 유지한 셈!
요건 내가 요즘 신경쓰는 포인트 중 하나~

🍋 아침 루틴은 여전히 유지 중

• 오전 9시 30분쯤
  레몬물 + 올리브오일 3스푼 (300ml)
  미온수 200ml 추가로 한잔 마심

요게 은근히 포만감도 생기고
장 운동도 도와줘서 아침 루틴으로 정착!

☕ 할리스 라떼 당 논란?

• 오전 10시 54분
  할리스 라떼 레귤러 + 에그마요 소금빵 반개

근데 말이야...
할리스 홈페이지 들어가봤더니 라떼에 당이 포함되어 있다고?
엥? 우유 말고도 당을 넣은 건가...?
고객센터에 한번 문의해봐야겠어.
맛은 젤 좋은데 당이 있다니 충격... 나 요즘 당 진짜 조심하고 있는데 ㅠㅠ

 

 

 

🐟 점심엔 고등어 + 샐러드 + 요거트

• 오후 2시 30분쯤
  메뉴는 고등어구이 + 쉬라즈 샐러드
  후식으로 딸기그릭요거트 + 피넛버터 듬뿍

생선은 여전히 맛있고
쉬라즈 샐러드도 집에 재료만 있으면 진짜 물리지 않아서 좋음!

🥚 저녁은 가볍게 단쉐 + 계란

• 오후 7시 30분쯤
  단쉐 1개 + 삶은계란 1개

요 정도면 하루 식단 90% 성공!

🏃 오늘의 운동은?

• 스쿼트 100개
• 계단 오르기 1층 → 12층까지 한방에!

그 이상은 하기 싫더라. 하핫

🍖 저탄고지로 바꾼 이유

스위치온 다요트로 시작했지만,
요즘엔 콜레스테롤 관련 정보 찾아보니까
LDL 수치만으로는 건강을 판단할 수 없다는 연구가 보고되고 바뀌었다는

LDL수치가 높다고 약을 처방하는 의사를 이제는 신뢰하면 안된다고함 

그래서 난 저탄고지 식단 + 당 줄이기 전략으로
좀 더 유연하게 진행 중

• 설탕 ❌
• 액상과당 ❌
• 스테비아, 알룰로스 ❌
• 꿀만 OK 🍯

당 줄이는 게 은근 쉽진 않지만,
단맛을 안 먹다 보니 식탐도 줄어드는 중!

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📌 오늘의 다요트 요약

• 간헐적 단식 16시간 성공
• 총 식사 3번 (아침, 점심, 저녁)
• 고기 위주 저탄고지
• 당 극도로 제한
• 운동은 스쿼트 + 계단오르기

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오늘도 잘했어 나 자신!
내일은 좀 더 탄수화물 덜 먹는 날로 가보자구 💪
꾸준함이 답이다~ 🧡