UdoobU 유두브유

👉 떡 없는 떡볶이 먹은 날 ㅋㅋ2025년 4월 15일공복 16시간 성공!아침 공복시간 잘 지켰고, 오늘도 내멋대로 저탄고지 꾸준히 진행 중~먹고 싶은 거, 참으면서도 맛있게 먹는 게 포인트지 ㅎㅎ 🌞 아침 루틴레몬물 + 올리브유 3스푼총 물 섭취량 600ml몸을 깨우는 루틴은 이젠 습관됐어아침 물 꼭 마셔줘야 하루가 상쾌하게 시작됨! 🍽️ 오전 첫 식사 (오전 10:39)피넛버터 + 무가당 그릭요거트이디야 카페라떼 한 잔든든하고 고소한 조합!요거 먹고 나면 점심까지 배 안 고프더라~ ​🥗 점심 (오후 3시 30분쯤)닭안심살구이 (카레가루+소금+후추 양념해서 전자렌지 → 후라이팬 살짝 구움)쉬라즈 샐러드오늘도 저탄수 고단백 식단으로 만족스러운 한끼!단백질과 섬유질 충분히 섭취해서 포만감 굿굿!?..

다이어트 2025. 4. 16. 16:05

오늘도 다요트 꾸준히 하고 있음!전날 저녁 마지막 식사가 오후 7시 30분,오늘 첫 식사는 정오(12시)👉 총 공복 17시간 유지!간헐적 단식 성공이요~ 🙌🌿 아침 루틴은 레몬수 + 올리브오일매일 아침 레몬물 + 올리브유 3스푼오늘도 어김없이 공복에 물 총 500ml 마셨고피넛버터랑 무가당 요거트도 챙겨줌아침엔 많이 먹진 않았지만요거 하나만으로도 은근 든든하더라🍗 점심 – 닭안심살 + 쉬라즈샐러드 + 카페라떼오후 2시쯤오늘 점심은 진짜 푸짐하게!닭안심살 (카레가루+소금+후추)전자렌지로 살짝 찐 다음,기름 살짝 두른 팬에 노릇하게 구웠더니 진짜 존맛!쉬라즈샐러드 듬뿍카페라떼 한 잔으로 마무리~양껏 배부르게 먹었는데도 탄수화물은 거의 없음!진짜 저탄고지 식단의 정석이였던 점심 💯🥘 저녁 – 시래기..

다이어트 2025. 4. 15. 14:10

요즘 건강검진 결과지 보면 LDL 수치 보고 무조건 겁부터 먹는 사람 많을꺼임 ? 나처럼 ㅎㅎ나도 그랬고 ㅋㅋ 근데 유튜브 보다가 너무 정리 잘된 영상 발견해서콜레스테롤에 대한 오해와 진실을 다시 보게됨 진짜 우리가 생각하던 ‘좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤’ 이런 이분법적 생각, 좀 바꿔야 할듯  1. 콜레스테롤? 그냥 '살'이 아니라고!우리가 흔히 지방이라 하면 살찐다~ 나쁘다~ 이런 인식 있잖아?근데 지방도 종류가 엄청 많고, 역할도 완전 다르대.포화지방, 불포화지방 논쟁은 끝도 없고지방이 물이랑 안 섞이니까 우리 몸은 ‘지단백’이라는 걸 통해서 혈관 안에서 이동시킴특히 카일로마이크론, LDL, HDL 이게 다 운반 수단임!그니까, 그냥 단순히 “지방 = 살찐다” 이런 건 너무 단순한 생각이라..

다이어트 2025. 4. 15. 11:02

이번 주도 다요트 계속 진행 중!요즘은 스위치온 다요트에서 저탄고지로 살짝 방향 바꿔서 하고 있는데,생각보다 몸이 덜 무겁고 가볍게 느껴져서 나한테 잘 맞는 것 같더라.⏱ 간헐적 단식 16시간 성공!12일 저녁을 6시에 먹었고,13일 첫 식사를 오전 10시 54분에 했으니까16시간 공복 유지한 셈!요건 내가 요즘 신경쓰는 포인트 중 하나~🍋 아침 루틴은 여전히 유지 중오전 9시 30분쯤레몬물 + 올리브오일 3스푼 (300ml)미온수 200ml 추가로 한잔 마심요게 은근히 포만감도 생기고장 운동도 도와줘서 아침 루틴으로 정착!☕ 할리스 라떼 당 논란?오전 10시 54분할리스 라떼 레귤러 + 에그마요 소금빵 반개근데 말이야...할리스 홈페이지 들어가봤더니 라떼에 당이 포함되어 있다고?엥? 우유 말고도 당을..

다이어트 2025. 4. 14. 16:14

다요트 시작한 지 3일차!슬슬 몸도 적응하는 거 같고, 식탐도 조금 줄어든 느낌?!간헐적 단식 + 저탄고지 조합으로 오늘도 나름 열심히 살아봤다 ㅎㅎ☀️ 아침 루틴공복에 따뜻한 레몬수 + 올리브오일 3스푼영양제 섭취비타민C비타민B유산균루테인이건 6개월 넘게 유지 중인 내 아침 루틴!앞으로도 꾸준히 이어갈 예정 😊🍳 오전 식사 (11:44 AM)카페라떼 1잔핫치킨샌드위치 (3분의 1만 먹음)딸냄 컴활 셤 데려다주고 근처 카페에서 간단히 먹었는데라떼도 작고 샌드위치도 작아서 탄수화물/당 섭취 최소화한 셈이라 괜찮았던 듯!🥗 점심 (3:30 PM)삶은 계란 2개저당 딸기 그릭요거트피넛버터 한 스푼요 조합은 은근 포만감도 있고맛도 괜찮아서 자주 해먹게 되는 듯~ 추천!🍳 간식삶은 계란 1개 더 추가요즘 ..

다이어트 2025. 4. 13. 17:04

2025년 4월 11일드디어 다요트 2일차~오늘은 80% 성공? 으흠 나름 괜찮게 보냈다!!☀️ 오전 루틴 (느지막한 아침)따뜻한 물 2잔 (AM 9:30)삶은 달걀 1개 (AM 10:00)카페라떼 1잔 (AM 11:00)내 루틴은 변함없이 진행!아침 공복에 따뜻한 물은 몸도 마음도 일깨우는 느낌레몬수는 오늘은 패스했지만, 내일은 다시 넣어야지~ 😌🥗 늦은 점심 (PM 3:30)내가 만든 딸기 그릭요거트피넛버터 한 스푼 듬뿍쉬라즈샐러드 +콩단백면 비빔면 🥗아 이 조합 넘나 맛있고 든든함.딸기 그릭요거트는 매번 해먹어도 안질리고피넛버터랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛!쉬라즈샐러드는 그냥 무조건 상비용이여야 함…ㅋㅋ🌙 저녁은 단쉐로 마무리!PM 7:00 단쉐 한 잔그 이후론 물만 주구장창 마시고 바로 취침 ..

다이어트 2025. 4. 12. 15:14

4월 10일부터 드디어 스위치온 다요트 시작함근데 1일차부터 망했슴 ㅋㅋㅋㅋ다요트하기 전에 스위치온매니저 어플을 알게 되었고오~ 요거 UI도 깔끔하고 사용성도 좋아서 바로 설치했지! 스위치온 매니저 - 다이어트 식단, 일정관리 - Google Play 앱스위치온 다이어트 일정 관리 앱. 일정, 식단, 체중, 인바디, 물마시기, 간헐적단식, 인증사진, 일지 기록 등play.google.com 내 아침 루틴은 이렇게 시작됨 ☀️요건 다요트 전부터 6개월 넘게 유지 중인 루틴이여서다요트 시작하면서도 이어가고 있음!일어나자마자 양치!따뜻한 레몬수 + 올리브유 3스푼 → 공복에 마시기따뜻한 물 한잔 + 영양제 (두번째 물은 컨디션 따라 반잔만 마시기도)단쉐 마시고 야채+두부+계란으로 버텼지만...스위치온 다요트는..

다이어트 2025. 4. 11. 12:12

바야흐로... 살이 진짜 뒤룩뒤룩 찌던 시절...건강검진표를 보고 입을 쩍 벌렸지... 콜레스테롤 수치가 대박이였음 😱그때 몸무게 163cm에 62kg.심각하단 생각이 들어서 운동을 시작하게 된 계기였슴  유튜브 홈트의 세계에 빠지다코로나 시기였고, 회사 퇴근하고 나면 할 게 없던 그때...유튜브로 홈트 성공한 후기들 보면서 자극받았고, 그러다 만만해보이던 채널바로 엄마TV에 꽂힘ㅋㅋ처음엔 3KM 걷기 운동 영상부터 시작했고한 달, 두 달... 꾸준히 하다 보니 50~51kg까지 감량 성공✨✔ 운동하고 나서 신기하게 허리통증 사라짐!!✔ 그래서 진짜 "운동이 답이다"를 깨달음    운동 루틴 (1년간 꾸준히 했던 거)엄마TV 3KM 걷기10분 전신 유산소에이핏 점핑잭 20분 or 10분 버전그렇게 재밌..

다이어트 2025. 4. 10. 12:19